🏋️ 홈트 식단 조합법: 운동하는 날, 이렇게 먹자!

“운동만큼 중요한 건 ‘무엇을 먹느냐!’ 운동한 날, 식단이 다이어트 성패를 가릅니다.”

🔥 왜 홈트 식단이 따로 필요할까?

운동을 했다고 아무거나 먹으면? 근육은 안 생기고 체지방만 늘 수 있어요.
운동하는 날은 운동 효과를 극대화할 수 있는 식단 조절이 필요합니다.

💡 홈트 식단의 기본 원칙

• 운동 전: 에너지 보충용 복합 탄수화물
• 운동 후: 근육 회복용 단백질 + 약간의 탄수화물
• 전체 식단: 가볍고 소화 잘 되는 음식 위주

🍽️ 운동 전 식사 (운동 1~2시간 전)

• 현미밥 + 달걀 프라이 + 채소
• 바나나 + 오트밀 + 무가당 두유
• 고구마 + 삶은 달걀

👉 탄수화물 + 소량의 단백질이 이상적!

🥤 운동 직후 간식 (운동 후 30분 이내)

• 닭가슴살 슬라이스 + 바나나
• 단백질 쉐이크 + 아몬드 5~6알
• 플레인 요거트 + 귀리 + 꿀 한 방울

👉 근육 회복을 위해 단백질 섭취는 필수!

🍱 운동 후 식사 (1~2시간 이내 정식 식사)

• 현미밥 + 닭가슴살 or 두부조림 + 데친 채소
• 통밀 토스트 + 계란 + 아보카도 + 토마토
• 미역국 + 고등어구이 + 브로콜리

👉 단백질 + 식이섬유 + 건강한 지방을 균형 있게 구성하세요.

✅ 꿀팁: 홈트 식단 실천을 위한 팁

• 식단도 루틴처럼 ‘고정 메뉴’ 만들어두기
• 운동 후 배고픔 대비해 간단한 단백질 간식 준비해두기
• 운동 전후 물 충분히 섭취 (1.5~2L)

💪 마무리: 식단까지 챙길 때 진짜 운동 효과가 완성된다

운동만 열심히 하고 식단을 대충 하면 절반만 성공한 거예요.
운동 효과 = 운동 × 식단 공식, 꼭 기억하세요!

✔ 오늘부터 홈트하는 날은 운동 전/후 식사 루틴 꼭 실천해보세요 😊