“살 빼는 것도 중요하지만, 건강하게 빼는 게 더 중요하다!”
❗ 다이어트 중, ‘영양 결핍’ 조심하세요
많은 분들이 다이어트를 하면 식사량을 줄이거나
특정 음식만 먹는 극단적인 방식을 선택합니다.
하지만 이런 방식은…
- 체력 저하
- 피부 트러블
- 변비
- 탈모
같은 부작용을 부를 수 있어요.
👉 그래서 ‘빠지는 영양소’를 보충하는 전략이 중요합니다!
🥇 1. 단백질 (Protein)
✅ 왜 중요할까?
- 근육 손실 방지
- 기초대사량 유지
- 포만감 증가
🍳 좋은 식품
- 닭가슴살
- 달걀
- 두부, 콩
- 생선류, 오징어
하루 권장량: 체중 1kg당 1~1.2g
❗단백질 부족하면 근육이 줄어들고, 체지방만 남아요.
🥈 2. 식이섬유 (Fiber)
✅ 왜 중요할까?
- 포만감 유지
- 장 건강, 배변 활동 도움
- 혈당 상승 억제
🥬 좋은 식품
- 브로콜리
- 고구마
- 귀리(오트밀)
- 양배추, 당근, 해조류
하루 권장량: 20~25g 이상
❗섬유질 부족하면 변비 + 폭식 콤보가 찾아올 수 있어요.
🥉 3. 건강한 지방 (Good Fat)
✅ 왜 중요할까?
- 호르몬 균형 유지
- 지용성 비타민 흡수에 필요
- 포만감 증가
🥑 좋은 식품
- 아보카도
- 올리브유, 들기름
- 견과류 (호두, 아몬드 등)
- 연어, 고등어 같은 등푸른 생선
하루 권장량: 총 열량의 20~30% 이내
❗지방을 너무 제한하면 에너지 저하 + 피부 푸석함까지 올 수 있어요.
🔁 실천 팁: 매 끼니에 ‘이 세 가지’ 한 가지씩 넣기
| 식사 | 포함할 영양소 예시 |
|---|---|
| 아침 | 달걀 + 귀리 + 아몬드 |
| 점심 | 닭가슴살 + 현미밥 + 나물 |
| 저녁 | 생선구이 + 샐러드 + 올리브오일 드레싱 |
✅ 매 끼니마다 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 하나 이상은 꼭 들어가도록 구성해보세요!
✅ 마무리: 살은 빠져도, 영양은 빠지면 안 된다
다이어트는 숫자(체중) 싸움이 아니라
건강과 밸런스를 챙기는 전략이에요.
✔ 이 세 가지 영양소는 무조건 식단에 포함하세요!
몸도 마음도 건강하게 다이어트할 수 있습니다 😊
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