“다이어트는 참는 게 아니라, 잘 먹는 연습입니다.”
🎯 다이어트 식단, 왜 어려울까?
다이어트를 결심하면 대부분 이렇게 시작하죠.
- 아침은 건너뛰고
- 점심은 샐러드만 먹고
- 저녁은 아예 안 먹기
하지만 이렇게 극단적인 식단은 오래 지속하기 어렵고,
오히려 요요 현상과 폭식으로 이어질 수 있어요.
👉 그래서 중요한 건 꾸준히 실천 가능한 식단을 만드는 것!
🍽️ 기본 원칙: 다이어트 식단의 3가지 핵심
- 적절한 열량 조절
하루 필요한 칼로리보다 10~20% 적게 섭취 - 영양소 균형 유지
탄수화물, 단백질, 지방 비율은
40:30:30 또는 50:30:20 추천 - 포만감 있는 식단 구성
채소, 단백질, 복합 탄수화물을 중심으로 구성
🌞 하루 식단 예시 (1일 3식 기준)
🥣 아침
- 삶은 달걀 2개
- 오트밀 + 바나나 반개
- 블랙커피 or 무가당 두유
🍱 점심
- 현미밥 1/2공기
- 닭가슴살 or 두부
- 데친 브로콜리, 파프리카
- 된장국 (소금 적게)
🥗 저녁
- 샐러드 (채소 + 방울토마토 + 삶은 계란)
- 오리엔탈 or 발사믹 드레싱 소량
- 고구마 1개 or 삶은 감자
✅ 중간중간 물 충분히 마시기 (하루 2L 이상)
✅ 간식은 견과류 소량 or 플레인 요거트
🔄 꿀팁: 다이어트 식단 지속하는 법
- 매일 같은 메뉴 말고, 비슷한 구조로 바꾸기
- 닭가슴살 → 오징어 or 계란 or 두부
- 현미밥 → 고구마 or 오트밀
- 1~2주 단위로 식단을 순환시키기
- 주 1회는 '마음 편한 식사(치팅데이)' 허용하기
오히려 다이어트를 오래 지속할 수 있는 심리적 여유를 줘요.
💪 마무리: 다이어트는 ‘굶는 것’이 아니라 ‘선택하는 것’
굶는 다이어트는 금방 끝나지만,
먹는 방법을 바꾸는 다이어트는 평생 갑니다.
꾸준하고 실천 가능한 식단만이 진짜 다이어트의 해답이에요!
📌 다음 글 예고
👉 “다이어트 식단에서 절대 빠지면 안 되는 영양소 TOP 3”
댓글 & 구독 남기시면 바로 받아보실 수 있어요 😊